Bạn có thể cảm thấy bối rối trước quá nhiều phương pháp giảm cân hiện nay. Bài viết sau có thể gợi ý cho bạn phương pháp giảm cân 16/8, đây là phương pháp khá dễ thực hiện, thời gian linh động, từ đó khiến bạn có thể duy trì để giảm cân. Vậy giảm cân 16/8 có hiệu quả không?
1. Chế độ giảm cân 16/8 là gì?
Phương pháp giảm cân 16/8 hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn 16/8, bạn sẽ tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh có chứa một lượng calo thấp trong một khoảng thời gian nhất định là 8 giờ mỗi ngày và bạn phải nhịn ăn trong 16 giờ còn lại, trong thời gian nhịn bạn vẫn được phép uống nước hoặc các loại đồ uống khác không chứa calo (cà phê, trà nguyên chất,…). Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc nghiêm ngặt, thì phương pháp giảm cân 16/8 lại rất dễ thực hiện. Phương pháp giảm cân 16/8 được xem là phương pháp giảm cân với độ linh hoạt cao hơn so với các chế độ ăn kiêng khác và phù hợp với hầu hết các lối sống.
Hiện nay, phương pháp giảm cân 16/8 ngày càng trở nên phổ biến đối với những đối tượng muốn giảm cân cũng như giảm mỡ. Phương pháp giảm cân 16/8 cũng được cho là có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, mức cholesterol và nâng cao tuổi thọ.
Đây cũng là phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho người mới bắt đầu so với các chế độ nhịn ăn gián đoạn khác.
2. Cách thực hiện phương pháp giảm cân 16/8
Giảm cân 16/8 có hiệu quả không? Câu trả lời là có nếu bạn thực hiện nó đúng cách. Vậy cần làm gì để thực hiện phương pháp giảm cân 16/8:
· Chọn khoảng thời gian thích hợp:
Để bắt đầu phương pháp giảm cân 16/8, bạn nên chọn khoảng thời gian 8 giờ để tiêu thụ thực phẩm, đồ uống trong ngày và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó sao cho phù hợp với lối sống của bản thân. Một số mốc thời gian phổ biến thường được áp dụng giảm cân 16/8 bao gồm:
7 giờ sáng đến 3 giờ chiều
9 giờ sáng đến 5 giờ chiều
12 giờ trưa đến 8 giờ tối
2 giờ chiều đến 10 giờ tối
Bạn có thể lựa chọn việc ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, với khoảng thời gian này bạn chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Và sau đó bạn vẫn có bữa trưa và bữa tối tiêu chuẩn và bữa phụ nhẹ trong ngày. Những người khác lại chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này cho phép bạn có một bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa tiêu chuẩn vào khoảng giữa trưa và một bữa ăn nhẹ chiều vào khoảng 4 giờ 30 chiều trước khi bắt đầu khoảng thời gian nhịn ăn của mình.
Tuy nhiên, vẫn khuyến khích bạn nên có thể thử nghiệm riêng cho bản thân và chọn được khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình cũng như sức khỏe của mình.
· Lựa chọn thực phẩm cho chế độ giảm cân 16/8
Để đạt được hiệu quả cao trong quá trình thực hiện phương pháp giảm cân 16/8, điều quan trọng là phải tuân thủ các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh và phù hợp trong khoảng thời gian ăn uống của bạn. Việc bổ sung thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp hoàn thiện chế độ ăn uống của bạn mà còn hỗ trợ bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh. Trong chế độ ăn giảm cân 16/8 nên có đầy đủ các nhóm thực phẩm lành mạnh như:
Trái cây: chuối, táo, dâu tây, cam, lê, đào,…
Rau: súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa chuột, các loại rau lá xanh,…
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, kiều mạch, yến mạch…
Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu gạo lứt,…
Nguồn protein: cá, trứng, thịt nạc, thịt gia cầm không da, các loại hạt, các loại đậu,…
Tiêu thụ các loại đồ uống không chứa calo như nước, trà và cà phê không đường, ngay cả trong thời gian nhịn ăn, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Đối với các loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ chiên rán, đồ ăn nhẹ đóng gói, thức ăn nhanh, đồ uống có đường bạn cần hạn chế hoặc tránh tiêu thụ. Việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống không lành mạnh phủ nhận những tác động tích cực của phương pháp giảm cân 16/8.
3. Chế độ giảm cân 16/8 phù hợp với ai?
Một trong những ưu điểm chính của phương pháp giảm cân 16/8 là sự tiện lợi của nó. Nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần. Phương pháp giảm cân 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng và lối sống lành mạnh.
Mặc dù phương pháp giảm cân 16/8 thường được coi là an toàn cho người lớn khỏe mạnh, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ, bạn nên có chỉ định của bác sĩ trước khi bắt đầu phương pháp giảm cân 16/8.
Phương pháp giảm cân 16/8 không được khuyến khích nếu bạn đang cố gắng để thụ thai, phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.
